Асаны, выполняемые стоя на руках

В данную серию включены основные позы йогов, выполняемые на руках с отрывом тела от пола.

Майюрасана («поза павлина»)

Майюрасана и ее варианты, описанные в разделе «Асаны, выполняемые сидя на коленях», относятся и к упражнениям, выполняемым стоя на руках.

Ангустхасана («поза сидя с вытянутыми вперед ногами, поднятая на руках»)

Техника исполнения (рис. 100). Соединить и вытянуть ноги перед собой. Положить руки ладонями на пол вдоль тела. Подняться на пальцах рук, опираясь о пол. Ноги в коленях не сгибать. Тело держать
прямо или слегка наклонить вперед.
Дыхание и продолжительность выполнения. Задержать дыхание на 5—10 с. Впоследствии в позе можно дышать. Повторить 3—4 раза. Внимание концентрировать на мышцах живота.
Эффект воздействия. Хорошо укрепляются пальцы и мышцы рук и ног, мышцы груди, спины и живота, органы дыхания.

Уттхита Вакрасана («поднятая скрученая поза»)

Техника исполнения (рис. 101). Соединить и вытянуть ноги перед собой. Правую руку положить ладонью на пол вдоль тела, левую — между ногами. Положить одну ногу на другую. Подняться на руках, несколько раз подав тело вперед и повернувшись вправо. Сменить руки.
Вариант. Сесть, как в основной позе. Руки положить ладонями вниз слева от туловища, примерно на ширине плеч. Повернуть тело влево и подняться на руках. То же вправо.
Дыхание, концентрация внимания, продолжительность выполнения и эффект воздействия — те же, как в Ангустхасане.

Какасана («поза вороны»)

Техника выполнения. Поставить руки на пол ладонями вниз, пальцами от себя. Немного согнуть руки в локтях. Положить колени на руки выше локтей и, балансируя, подняться на руках. Нижняя часть ног параллельна полу или приподнята, носки оттянуты (рис. 102, 103).
Дыхание, концентрация внимания, продолжительность выполнения и эффект воздействия — те же, как в Ангустхасане.