Асаны, выполняемые стоя на голове

Сиршасана («поза на голове»), или Випаритасана 
(«перевернутая поза»).
Техника исполнения (рис. 95). Стать на колени. Сплести пальцы в
замок и положить руки перед собой на пол (локти широко не
разводить). Нагнувшись, поставить голову на пол так, чтобы
переплетенные пальцы поддерживали затылок. С помощью ног
поднять таз и бедра. Ноги выпрямить, затем согнуть в коленях,
оторвать пальцы от пола, поддерживая равновесие на голове и руках.
Медленно выпрямить ноги вверх, образовать вертикальную линию
тела, ног и головы. В конечной фазе расслабиться. В позе находиться
до появления большого напряжения. Некоторые йоги считают, что
стоять на темени вредно. Однако при стойке на затылке поза не
приносит желаемого результата. Лучшее место — между теменем и
лбом.
При возвращении в исходное положение сперва согнуть бедра и
колени, медленно опуститься на пол. Не рекомендуется быстро
выходить из асаны и вскакивать на ноги. Следует побыть несколько
секунд в позе отдыха (рис. 96), чтобы нормализовать циркуляцию
крови.
В а р и а н т 1 . Из позы Сиршасана опустить левую ногу на пол.
Сменить ноги.
В а р и а н т 2 . В Сиршасане развести ноги в стороны как можно
дальше.
В а р и а н т 3 . В позе Сиршасана развести ноги «ножницами» —
вперед и назад.
В а р и а н т 4 . В Сиршасане сделать левой ногой «полулотос»
(согнуть в колене и завести перед правой, положить внешней
стороной ступни на бедро правой ноги ближе к паху). Сменить ноги.
Эта поза называется Сирша Ардха Падмасана.
В а р и а н т 5 . Стать на колени и положить голову на пол, руки
за голову, как в основной позе. Выпрямить ноги в коленях, оттянуть
носки и поднимать ноги не сгибая, пока тело и ноги не примут
вертикальное положение.
В а р и а н т 6 . Из позы Сиршасана медленно, не сгибая колени,
опускать ноги, пока они не будут параллельны полу (рис. 97). Остаться
в этом положении на некоторое время. Проделать то же, раздвинув
ноги в стороны.
В а р и а н т 7 . Из Сиршасаны опускать прямые ноги до тех пор,
пока не образуется острый угол с полом (рис. 98). Пальцы ног не
должны касаться пола. Остаться в позе на некоторое время.
Проделать то же, раздвинув ноги в стороны.
В а р и а н т 8 . Стать на колени, положить голову на пол перед
собой. Руки поставить на пол перед лицом на уровне плеч ладонями
вниз, пальцами по направлению к голове. Поднять ноги и тело
вертикально вверх.
В а р и а н т 9 . Из положения варианта 8 поставить левую ногу
перед правой и опускать вниз, чтобы она, скользя по правой ноге,
обвила последнюю. Левая ступня заходит за правую лодыжку.
Сменить ноги.
В а р и а н т 10. Принять ту же исходную позу. Согнуть ноги и
развести колени в стороны как можно дальше, соединить подошвы.
В а р и а н т 11. Принять позу варианта 8. Развести руки в
стороны, чтобы поддерживать равновесие тела.
В а р и а н т 12. Из положения, указанного в варианте 11,
медленно убрать и вытянуть руки вдоль тела. Эту позу йоги называют
Капаласана.
Дыхание и продолжительность выполнения. В Сиршасане и ее
вариантах находиться от нескольких секунд до 5 минут. Дышать
естественно. Внимание концентрировать на головном мозге.
Эффект воздействия. Головной мозг обильно снабжается
кровью. Улучшаются зрение и слух. Поза благотворно влияет на
работу сердечно-сосудистой и нервной систем, на сон и аппетит.
Асана оказывает хорошее терапевтическое воздействие на лиц,
страдающих неврастенией.

Сиршападмасана — сочетание Сиршасаны и Падмасаны.
Техника исполнения (рис. 99). Выполнить Сиршасану, затем
медленно согнуть левую ногу и положить внешней стороной ступни на
правое бедро, а правую ступню — на левое бедро, т. е. принять «позу
лотоса». Сменить положение ног.
В а р и а н т 1. В позе Сиршападмасана немного согнуться в
поясе вперед, затем наклониться направо. То же в левую сторону.
Позы с наклоном направо, налево и вперед называются
Урдхвападмасаны.
В а р и а н т 2. Из Сиршападмасаны опустить ноги вниз. Позу
называют Шьям Сундра.
В а р и а н т 3. Из варианта 2 — опускать ноги еще ниже, пока
колени не коснутся груди. Поза называется Госвами.
В а р и а н т 4. Выполнить Сиршападмасану, но поставить руки на
пол перед лицом на уровне плеч ладонями вниз, пальцами вперед
(см. вариант 8 Сиршасаны). Медленно наклонить ноги в «лотосе» до
касания коленями груди.
Дыхание, продолжительность выполнения и эффект
воздействия — те же, как в Сиршасане.