Ожирение — как похудеть?

Избыточная масса тела — ожирение (причины, средства для похудения)

Причины избыточной массы тела (ожирения)

1. Увеличение веса в большинстве случаев связано с
   изменениями в режиме питания и уровнем физической
   активности, когда калорийность рациона превышает
   энергетические потребности организма.
2. Истинное гормональное ожирение встречается не
   часто и выявляется путём проведения гормональных
   исследований, может иметь наследственную
   предрасположенность. Но наследственная
   предрасположенность к ожирению реализуется под
   воздействием переедания, малоподвижного образа
   жизни, хронического стресса. В патогенезе ожирения
   важную роль играют, как нейрогуморальные нарушения,
   так и кишечная микробиота.
3. Приём препаратов (гормонов, антидепрессантов,
   оральных контрацептивов и др.), способствующих
   увеличению массы тела.

Средства (методы) применяемые от избыточной массы тела (ожирения)

1. Физическая культура — одно из важных средств от
   избыточного веса.
   Занятия физкультурой должны начинаться с
   минимальных нагрузок, с постепенного увеличения
   количества движений, скорости выполнения и
   продолжительности занятий. Особенно для тех, кому за
   40 лет и старше, для тех, кто принимает препараты от
   заболеваний системы кровообращения, костно-мышечной
   системы и соединительной ткани, органов дыхания и
   других хронических патологиях. У многих людей с
   избыточным весом такие заболевания есть.
   Физически неподготовленные люди, при резком начале
   занятий, высоком уровне нагрузок, могут получить не
   только отсутствие эффекта похудения, но и обострение
   болезней. И наоборот, постепенное начало,
   регулярные занятия принесут пользу — снизят вес,
   улучшат состояние органов и систем организма.
   Для тех, кто страдает хроническими заболеваниями,
   начинать нужно с лечебной физической культуры (ЛФК).
   Такие занятия проводят в каждой поликлинике. Надо
   сходить на приём к врачу и попросить назначение на
   ЛФК. Также хорошо начинать заниматься со статических
   упражнений — асан (поз) йоги. Начинать не с силовых и не
   требующих особой гибкости асан, с постепенной,
   последовательной нагрузкой. Далее, переходить на
   динамические упражнения — ходьба (с постепенным
   увеличением расстояния и темпа), бег (начинать с бега
   на месте, бега трусцой), обычная зарядка.
   Силовые упражнения следует выполнять только
   подготовленным к этому людям — с эспандером (резиной),
   отжимания (начинать с отжиманий от стены), с гантелями
   (начинать с минимального веса), подтягивания
   (начинать с полу-виса).
   Если вы действительно хотите похудеть, то физическая
   культура должна вписаться в ваш обыденный образ
   жизни. Сделайте для себя расписание, ведите дневник
   занятий. График занятий — не реже, чем через день.
   Рекомендую выполнять занятия не позже 18 часов. Если
   нет другого времени в связи с работой, делайте до
   работы утреннюю зарядку, желательно ежедневно. По
   выходным занимайтесь в дневное время. Контролируйте
   своё самочувствие, пульс, АД.
   Если вы в прошлом не имели спортивного опыта,
   рекомендую начинать заниматься со специалистом —
   инструктором, тренером.
   Занятия физкультурой не совместимы с курением и
   употреблением алкоголя, так как такое совмещение
   приводит к нарушениям функций печени, почек, сердца,
   сосудов.
2. Правильное питание — также важное средство от
   избыточного веса.
   Говоря о питании важно отметить главное — нельзя
   бросаться в крайности: голодание, изнуряющая диета.
   Питание должно быть здоровым, сбалансированным,
   соответствующим энергетическим затратам организма.
   Включите в рацион больше овощей и фруктов.
   Подробности о питании — Диета Стол №8.
3. Метаболики
   Эти препараты нормализуют обмен веществ
   (метаболизм), функцию ЖКТ — Хитозан, Левокарнитин,
   Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
   Данные вещества входят, в состав многих
   комбинированных препаратов, называемых
   жиросжигателями.
4. Замена препаратов
   В случаях (хронические болезни и др.) приёма
   препаратов, способствующих увеличению массы тела,
   по возможности, перейти на препараты, не оказывающие
   влияние на увеличение массы тела. Такой переход
   согласовать с врачом. При невозможности замены, но
   при выполнении первых трёх предыдущих пунктов,
   уменьшение избыточной массы тела достигается.
5. Массаж
   Ускорить процесс похудения можно с помощью массажа.
   Используется ручной массаж и аппаратный. Массаж
   повышает обменные процессы в организме: усиливает
   кровоснабжение и лимфоток в целлюлитных зонах,
   увеличивает поступление кислорода в жировую ткань,
   ускоряет выведение продуктов обмена.
   Несмотря на высокую эффективность данной процедуры,
   для достижения стойкой нормализации обмена веществ и
   массы тела необходимы правильное питание и занятия
   физкультурой.

Постскриптум

Не ставьте себе цель — похудеть за неделю, месяц на
столько-то килограммов. Не становитесь на весы
ежедневно. Просто наслаждайтесь здоровым образом
жизни, который вы выбрали и главная ваша цель —
нормализация веса, будет достигнута.