Ожирение — как похудеть?

Избыточная масса тела — ожирение (причины, средства для похудения)

Причины избыточной массы тела (ожирения)

  1. Увеличение веса в большинстве случаев связано с
    изменениями в режиме питания и уровнем физической
    активности, когда калорийность рациона превышает
    энергетические потребности организма.
  2. Истинное гормональное ожирение встречается не
    часто и выявляется путём проведения гормональных
    исследований, может иметь наследственную
    предрасположенность. Но наследственная
    предрасположенность к ожирению реализуется под
    воздействием переедания, малоподвижного образа
    жизни, хронического стресса. В патогенезе ожирения
    важную роль играют, как нейрогуморальные нарушения,
    так и кишечная микробиота.
  3. Приём препаратов (гормонов, антидепрессантов,
    оральных контрацептивов и др.), способствующих
    увеличению массы тела.

Средства (методы) применяемые от избыточной массы тела (ожирения)

  1. Физическая культура — одно из важных средств от
    избыточного веса.
    Занятия физкультурой должны начинаться с
    минимальных нагрузок, с постепенного увеличения
    количества движений, скорости выполнения и
    продолжительности занятий. Особенно для тех, кому за
    40 лет и старше, для тех, кто принимает препараты от
    заболеваний системы кровообращения, костно-мышечной
    системы и соединительной ткани, органов дыхания и
    других хронических патологиях. У многих людей с
    избыточным весом такие заболевания есть.
    Физически неподготовленные люди, при резком начале
    занятий, высоком уровне нагрузок, могут получить не
    только отсутствие эффекта похудения, но и обострение
    болезней. И наоборот, постепенное начало,
    регулярные занятия принесут пользу — снизят вес,
    улучшат состояние органов и систем организма.
    Для тех, кто страдает хроническими заболеваниями,
    начинать нужно с лечебной физической культуры (ЛФК).
    Такие занятия проводят в каждой поликлинике. Надо
    сходить на приём к врачу и попросить назначение на
    ЛФК. Также хорошо начинать заниматься со статических
    упражнений — асан (поз) йоги. Начинать не с силовых и не
    требующих особой гибкости асан, с постепенной,
    последовательной нагрузкой. Далее, переходить на
    динамические упражнения — ходьба (с постепенным
    увеличением расстояния и темпа), бег (начинать с бега
    на месте, бега трусцой), обычная зарядка.
    Силовые упражнения следует выполнять только
    подготовленным к этому людям — с эспандером (резиной),
    отжимания (начинать с отжиманий от стены), с гантелями
    (начинать с минимального веса), подтягивания
    (начинать с полу-виса).
    Если вы действительно хотите похудеть, то физическая
    культура должна вписаться в ваш обыденный образ
    жизни. Сделайте для себя расписание, ведите дневник
    занятий. График занятий — не реже, чем через день.
    Рекомендую выполнять занятия не позже 18 часов. Если
    нет другого времени в связи с работой, делайте до
    работы утреннюю зарядку, желательно ежедневно. По
    выходным занимайтесь в дневное время. Контролируйте
    своё самочувствие, пульс, АД.
    Если вы в прошлом не имели спортивного опыта,
    рекомендую начинать заниматься со специалистом —
    инструктором, тренером.
    Занятия физкультурой не совместимы с курением и
    употреблением алкоголя, так как такое совмещение
    приводит к нарушениям функций печени, почек, сердца,
    сосудов.
  2. Правильное питание — также важное средство от
    избыточного веса.
    Говоря о питании важно отметить главное — нельзя
    бросаться в крайности: голодание, изнуряющая диета.
    Питание должно быть здоровым, сбалансированным,
    соответствующим энергетическим затратам организма.
    Включите в рацион больше овощей и фруктов.
    Подробности о питании — Диета Стол №8.
  3. Метаболики
    Эти препараты нормализуют обмен веществ
    (метаболизм), функцию ЖКТ — Хитозан, Левокарнитин,
    Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
    Данные вещества входят, в состав многих
    комбинированных препаратов, называемых
    жиросжигателями.
  4. Замена препаратов
    В случаях (хронические болезни и др.) приёма
    препаратов, способствующих увеличению массы тела,
    по возможности, перейти на препараты, не оказывающие
    влияние на увеличение массы тела. Такой переход
    согласовать с врачом. При невозможности замены, но
    при выполнении первых трёх предыдущих пунктов,
    уменьшение избыточной массы тела достигается.
  5. Массаж
    Ускорить процесс похудения можно с помощью массажа.
    Используется ручной массаж и аппаратный. Массаж
    повышает обменные процессы в организме: усиливает
    кровоснабжение и лимфоток в целлюлитных зонах,
    увеличивает поступление кислорода в жировую ткань,
    ускоряет выведение продуктов обмена.
    Несмотря на высокую эффективность данной процедуры,
    для достижения стойкой нормализации обмена веществ и
    массы тела необходимы правильное питание и занятия
    физкультурой.

Постскриптум

Не ставьте себе цель — похудеть за неделю, месяц на
столько-то килограммов. Не становитесь на весы
ежедневно. Просто наслаждайтесь здоровым образом
жизни, который вы выбрали и главная ваша цель —
нормализация веса, будет достигнута.